运动项目多种多样，不同项目适应人群程度不同，要根据自己运动能力以及想要取得的结果挑选合适项目并坚持，在锻炼方法正确的帮助下收获的好处颇多。有的人喜欢做平板支撑，在平板支撑动作展开时全身肌肉紧绷，究竟能坚持多长时间合适呢？

平板支撑跟其他运动项目不一样，并不像跑步、游泳、跳绳等强度那么大，只需要规范动作坚持即可，一般在瑜伽垫上面做平板支撑比较合适，自己的手肘接触地面并支撑身体保持同一水平线，在平板支撑坚持的过程中手臂、腰部、腿部肌肉都得到锻炼，不用多长时间就会感觉很累，一般能坚持30秒时间就算很好了。

有的人经常运动，身体素质好，坚持的时间可以长达几分钟，有的人不到30秒就坚持不住。

坚持做平板支撑有哪些好处？

1、促进热量消耗

长时间坚持运动，练习做平板支撑可以帮助燃烧脂肪，瘦身减肥。大部分运动都能促进热量消耗，因为在锻炼过程中许多器官积极参与，可以提高基础代谢率，代谢能力增强，热量及时消耗，可以让储存的脂肪转变成能量提供，因此达到减肥的目的。

若长时间生活安逸，没有任何劳动，运动，加上自己高热量饮食，容易发胖，而肥胖会带来其他疾病，需去运动来管理好自己的身材。

2、增强手臂力量

能坚持做平板支撑的人手臂肌肉力量可以增强，人的手臂力量是否强大和自己的肌肉发达程度，运动量有关，肌肉结实且发达，平时又经常运动，通常手臂力量强，就算拿重的东西也轻松。

而练习做平板支撑，由于自己的手臂要支撑身体完成该动作，无形中可以增强手臂力量。

3、改善血液循环

促进血液循环，加速血液流动，输送营养物质给需要的部位，是做平板支撑的好处之一。

因为在平板支撑进行时全身紧绷，肌肉积极参与，可以让多个部位的肌肉得到锻炼，当然，在支撑身体的过程中会消耗能量，同时让血液快速流动，血管畅通，血液以及营养物质输送给需要的地方，可以提高器官功能，维持生命活动。

4、提高免疫力

坚持做平板支撑有利于免疫能力提高，抵抗力强弱决定健康状况，抵抗力薄弱的人容易动不动就生病，在疾病影响下生活质量下降，还会因为病情严重缩短寿命。

能正确调节的人，会利用自己空闲的时间去锻炼，运动方法正确，体质增强，建立强大免疫屏障，才能抵御病原体入侵，从而远离疾病。